11 korakov do tega, da to poletje postanemo strokovni jogi

Ali sanjate, da bi nekoč lahko postavili noge čez glavo? Ali celo samo, da se dotaknete nožnih prstov? Potreben bo čas, preden boste postali jogi mojster, a tukaj je 11 načinov za premik v pravo smer.

1. Naredite svoje raziskave

Vadbo joge lahko izboljšate tudi, ko niste v razredu. Pojdite v splet in si oglejte predstavitvene videoposnetke, spoznajte jogijsko filozofijo in postanite bolj razgledani, kako drže vplivajo na vaše telo in duha.

v katerem letu so izšle jeklene magnolije

2. Zavedajte se svojega diha

Čeprav je vaša primarna motivacija za odhod na jogo morda dober trening, se svoji vaji ne posvečate v celoti, če ne opazujete svojega dihanja. Poskusite biti ves dan pozorni na vdihe in izdihe ter v trenutkih stresa, na primer med prometno konico ali dolgim ​​odjavnim redom, uporabljajte pozorno dihanje.

3. Nastavite urnik

Če želite biti kaj boljši, morate to nadaljevati. Če je motiviranje za vadbo po službi težavno, si določite ciljno število ur pouka za teden namesto določenih noči, ki jih boste obiskali. To vam omogoča nekaj prožnosti, da si vzamete nočni počitek brez krivde (samo poskrbite, da boste to nadomestili pozneje v tednu!).

4. Eksperimentirajte

Ne odločajte se, ko izbirate na tečajih joge. Preizkusite različne vrste joge in različne joga studie, da se naučite, katera praksa je za vas najboljša. Morda je vroča joga v modi, če pa se vaše telo ne zna spoprijeti, potem nima smisla mučiti samega sebe. V razredu, ki ustreza vašim potrebam, boste imeli bolj koristno izkušnjo.

5. Pogovorite se s svojim učiteljem

V velikih razredih učitelji težko vsakemu učencu posvetijo individualno pozornost. Torej, če obstaja poza, o kateri imate vprašanja ali ki se vam ne zdi prav, jo vprašajte pred ali po pouku. Vaš inštruktor vam bo z veseljem pomagal, da se boste postavili naravnost, vaša praksa pa bo koristila.

6. Spoznajte svoje meje

Za jogo ne velja »brez bolečin brez dobička«. Medtem ko želite najti svoj rob, boste naredili več škode kot koristi, če svoje telo potisnete predaleč. Samooskrba je del jogijske filozofije in vedenje, kdaj se umakniti, je le še en način, da si izkažete nekaj spoštovanja.

7. Zapri oči

Lahko je strašljivo, toda kaj je najhujše, kar se lahko zgodi? Morda se boste zibali, morda bo vaša poravnava nekoliko odstopila, toda blokiranje dodatnih dražljajev vam bo pomagalo, da boste bolj v stiku s tem, kako se vaše telo premika skozi vesolje. Da ne omenjam, bolje se boste lahko prijavili z dihom (nadaljujte z dihanjem!).

kako se imenuje, ko v stvareh vidite obraze

8. Ne obsojajte

Sprva je težko, vendar se naučite biti nesojiv do ljudi okoli sebe - in do sebe. Z ugotovitvijo, da so joga hlače nekoga preveč svetle in sijoče, nič ne pridobite in več časa kot se osredotočate na druge ljudi, manj časa namenite sebi. In razširite to vljudnost na svoje telo in vadite; prenehajte skrbeti za svoj videz, samo zaprite oči in se premaknite skozi svoj tok.

9. Pripravite svoj um pred poukom

Namesto da pošiljate sporočila ali pošiljate e-pošte do začetka pouka, pustite telefon pred vrati (ali v avtu) in v studio vstopite brez tehnologije. Čas pred poukom izkoristite za začetek meditacije in za umiritev misli. Če telefon prinesete na preprogo, ga izklopite, ko se začne pouk.

glavne svetovne trgovske poti

10. Zgradite skupnost

Imeti prijatelje, ki jih vidite le v razredu, je lahko še en vir motivacije za jogo. Poleg tega lahko nekatere poze, kot so odpirači kolkov in srca, vzbudijo veliko čustev, zato pomaga vedeti, da ste obkroženi z ljudmi, ki jim zaupate.

11. V skladu s tem načrtujte svojo prehrano

Če v svoj dan dodate še eno dejavnost, boste morda morali spremeniti načrt obrokov, da bo ustrezal vašemu urniku. Če greste naravnost iz službe, eno do dve uri pred poukom pojejte nekaj s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, beljakovinami in zdravo maščobo. Nekateri učitelji joge priporočajo enostavno zapakiran prigrizek ovsa, grškega jogurta in orehov. Če morate jesti tik pred poukom, izberite nekaj z lahko prebavljivimi naravnimi sladkorji in le malo zdrave maščobe in beljakovin. Naj bo lahka, da ne boste delali inverzij na poln želodec.