Nadomestilo Za Znamenje Zodiaka
Znanalnosti Snovi C.

Ugotovite Združljivost Z Znakom Zodiaka

Članek

23 znanstveno podprtih načinov, kako se počutiti srečnejše

top-leaderboard-limit '>

Avtorica Alexandra Duron

Če ste srečni in to veste, ploskajte z rokami!Že kot otroci smo naučeni prepoznavati in praznovati občutke sreče - in to ni čudno. Sreča ni samo eno najbolj pozitivnih čustev, ki jih lahko doživimo, temveč je sreča tudi ključ do izpolnjenega, zdravega življenja. Poleg tega je veselje med drugimi koristmi za zdravje povezano s tem, da živimo dlje, kako trdo delamo, telesno funkcijo s staranjem in izboljšanim imunskim sistemom.

Čeprav ga je težko opredeliti (še posebej, ker se razlikuje od človeka do človeka), nekateri strokovnjaki srečo opisujejo kot 'kombinacijo zadovoljstva z življenjem in več pozitivnih čustev kot negativnih čustev', medtem ko drugi menijo, da je sestavljena iz treh delov: dobro počutje, živeti 'dobro življenje' in se počutiti del večjega namena. Prav tako je ločena razlika med kratkoročno in dolgoročno srečo: prva je minljiv občutek, druga pa velja za to, kako opisujemo svoje življenje.

Čeprav so nekateri dejavniki, ki vplivajo na srečo, morda zunaj našega nadzora (na primer genetika ali določene življenjske okoliščine), vedno lahko ukrepamo, da okrepimo svoje dobre občutke. Če se želite nasmehniti širše, biti bolj zadovoljni z življenjem in se popolnoma počutitibolje- tako v sedanjosti kot v prihodnosti - poskusite v svoje življenje vnesti katero koli (ali vse!) To prakso.

1. PORABITE ČAS ZUNAJ.

Uživanje na prostem je odličen način, da vrnete nekaj korakov nazaj. Življenje v bližini zelenih površin je povezano z boljšim duševnim zdravjem in celo pravičnimvidetina slikah naravnih prizorov lahko spodbudi dele možganov, povezane s srečo, pozitivnostjo in čustveno stabilnostjo. Poleg tega nas preživljanje časa na prostem izpostavlja sončni svetlobi, ki lahko pomaga telesu proizvajati vitamin D. Ker je nizka vsebnost hranil povezana z depresijo, vpijemo malo sonca (govorimo le 15 minut na dan) vam lahko dvigne razpoloženje tako sedanjost kot dolgoročno. Prepričajte se, da se pospravite s kremo za sončenje!

2. ZATITE SE.

Očitno smo na splošno veliki ljubitelji vadbe, a čas za reden fitnes naredi več kot le oblikovanje močne postave. Medtem ko se znojite morda nevzroksreča, lahko gotovo prispeva k njej. Telesna aktivnost pomaga našemu telesu proizvajati beljakovine, ki se borijo proti boleznim - imenovane protitelesa - in naši možgani sproščajo endorfin. Medtem ko protitelesa spodbujajo srečo, tako da bolezen ne prilegajo, so endorfini kemikalije za dobro počutje, ki izboljšajo vaše razpoloženje in hkrati spodbujajo občutek evforije. Razen tega raziskave kažejo, da lahko redna dejavnost vodi do trajne sreče. Zato lahko varno rečemo, da se vam drago članstvo v telovadnici dolgoročno izplača - fizično in duševno -.

3. SPAJ VEČ.

Catnaps, močne dremeže, popoln nočni spanec ... ne glede na metodo je kakovostno dremež ključnega pomena za splošno dobro počutje in srečo. Dejansko raziskave kažejo, da lahko premalo spanja (štiri ure na noč) vodi do nižjih ravni optimizma. Zaradi varčevanja s spanjem lahko izberemo večje velikosti porcij in škodujemo uspešnosti na delovnem mestu. Vaša najboljša stava: Napolnite vitamin Zzz za bolj zdravo in srečno življenje.

4. MEDITIRAJ.

Čeprav je meditacija včasih lahko zastrašujoča (umirjanje vašega mentalnega klepeta jetežkodela!), s prakso je povezanih veliko zdravstvenih koristi. Raziskave kažejo, da lahko osem tednov vsakodnevne meditacije vodi do večje sreče. Želite začeti? Poskusite vključiti katero koli od teh 10 strategij meditacije v svoj dan.

5. PRIDOBITE NOVEGA HOBIJA.

Ne samo, da je duševno spodbuden (da o zabavi sploh ne govorimo), ampak izziv, da se naučite nove veščine, lahko privede do večje sreče. To je zahvaljujoč občutkom izpolnjenosti in samozavesti, ki pogosto prihajajo z novim znanjem. Upoštevajte, da je to vaša iztočnica, da se prijavite na tečaje francoščine, ki ste si jih vedno želeli, ali vzemite ukulele - izberite nekaj, kar vas resnično zanima, in tecite z njim!

6. ZAKLJUČITE NASTAVITVE.

Samoposkusiteda se med poslušanjem optimističnih pesmi (kot katere koli na našem Ultimate Happy Playlist) namrščimo - upamo si! Izpuščanje lahko pomaga zmanjšati stres - kar vodi do večje sreče na splošno. Poleg tega lahko poslušanje glasbe s ciljem in željo, da bi postali srečnejši, dejansko privede do večje sreče kot preprosto poslušanje zaradi poslušanja. Torej, ko boste naslednjič črpali glasnost, ne pozabite na to pozitivno namero - morda se boste le malce širše nasmejali.

7. DOPIŠITE.

Negativne misli so grde, močne in na njih je vse preveč lahko - in samoumevno je, da se s tem lahko počutimo precej uničeno. Eden od načinov, kako razbremeniti svoj um: Zapišite vse. Poskusite zapisati svoje negativne misli na list papirja in nato papir zavrzite. Raziskave kažejo, da lahko fizično premetavanje vaših skrbi zmanjša njihovo zadrževanje nad vami. Če na drugi strani dokumentirate pozitivne izkušnje, za katere ste hvaležni, se boste verjetno počutili srečnejše in bolj zadovoljne z življenjem. In če resnično želite izboljšati svoje razpoloženje, pokličite prijatelja in delite nekaj svojih veselih zapisov v dnevniku - to lahko potroji vaše pozitivne občutke.

8. ZAMENITE LISTE.

Ni skrivnost, da vas stres lahko spusti. Na srečo obstaja precej sladka rešitev: nekaj dogajanja med rjuhami - in to v celoti vključuje samostojne seanse. Ti neverjetni rompi lahko ne samo povečajo vaše razpoloženje, ampak tudi zmanjšajo stres in premagajo tesnobo. Ne morem se prepirati s tem, kajne? In če potrebujete izgovor, da ga pogosteje uporabljate, razmislite o tem: Raziskave kažejo, da bolj ko imajo ljudje spolne odnose, bolj srečni so. Ena študija celo nakazuje, da se lahko pri spolnih odnosih enkrat na teden počutite tako moteno, kot če zaslužite dodatnih 50.000 USD dohodka. Še pogostejše srečanje - štirikrat ali večkrat na teden - je povezano z večjim zaslužkom - in medtem ko odvečno testo zagotovo ne morekupisreča, vsekakor ima vlogo pri tem.

9. IMAJO ODNOS HVALITETE.

Naši starši so se nečesa ukvarjali, ko so nas opominjali, naj se vam vedno zahvalimo - s tem boste lahko bolj zdravi in ​​srečni. Še več, hvaležnost lahko privede do drugih pozitivnih čustev (vključno z dvigom energije in optimizma) in dobrega počutja. Poleg tega, da se preprosto zahvalite ljudem, poskusite voditi dnevnik hvaležnosti in vsak dan zapišite, za kaj ste hvaležni. Strokovnjaki trdijo, da lahko zapisovanje celo enega stavka hvaležnosti na dan poveča občutek sreče.

10. BODI PRIJATELJ.

Nekaj ​​modrecev je nekoč zapelo: 'Z malo pomoči se znajdem mimo' - in niso mogli biti bolj opazni. Razen, da ne samoshajatizahvaljujoč našim prijateljstvom - pozitivna prijateljstva nam pomagajo, da se počutimo bolj samozavestne, manj pod stresom in srečnejše. Če želite pridobiti nove prijatelje in obdržati tiste, ki jih imate, uporabite teh 16 nasvetov.

11. ŠIRITE VESELJE.

Tako kot zehanje in hihitanje je tudi sreča nalezljiva. Ena študija je pokazala, da ima sreča učinek slapa med prijatelji (in njihovimi prijatelji… in njihovimi prijatelji). Ko je človek srečen, se to dolgoročno razširi na njegove prijatelje ali celotno družabno omrežje. Precej najbolj super način vplivanja na druge ljudi, kajne?

12. NAUČITE SE, DA SE ODUSTIMO.

Sprejetje aHakuna Matataobeti lahko povečajo splošno srečo. Zagotovo je lažje reči kot narediti, toda to, da se ločite od napak, skrbi in obžalovanja, lahko privede do bolj lahkotnih časov. V resnici vas lahko zadrževanje užaljenosti in prizadetih čustev veže na preteklost in pomeni tudi odločitev, da še naprej trpite. Odločite se, da boste srečni, tako da odpustite ljudem, ki vas prizadenejo, in se odmaknete od situacij iz preteklosti, ki so vas spustile.

13. VARUJTE SAMO VZDRŽEVANJE DNEVNO.

Glede na maničen tempo vsakodnevnega življenja je enostavno pozabiti na skrb zase - in to je zanesljiv način, da na koncu postanete nesrečni, izgoreli in celo bolni. Poskusite si privoščiti redna dejanja, ki izboljšajo vaše splošno, dolgoročno zdravje in srečo (ta seznam je zelo dober začetek!).

14. NAREDITE NEKEGA PASA, KI SE OBRAZUJE.

Pridobivanje vašegačeje odličen način za dvig razpoloženja in premagovanje tesnobe. V resnici ena študija kaže, da je joga lahko bolj učinkovita za dvig razpoloženja kot druge metode vadbe. Poleg tega lahko vadba joge pomaga zmanjšati stres in izboljša imunost - kar prispeva k splošnemu, dolgoročnemu zdravju in sreči.

15. PRENESITE Hranila.

Kar zadeva vodenje zdravega življenjskega sloga, je dobro prehranjevanje sklopka - še posebej, ker zaužita hranila izboljšajo vaše duševno zdravje kot tudi vaše telesno počutje. Primer: Raziskave ugotavljajo, da sta sreča in duševno počutje največ pri ljudeh, ki na dan pojedo dobro količino sadja in zelenjave (v tem primeru sedem porcij). Poleg tega so nekatera hranila, kot sta kalcij in železo, še posebej dobra za veselje. Tu si oglejte ta dolg seznam hranil za krepitev razpoloženja in napolnite svoj krožnik z dobrimi stvarmi.

16. LAHKO SE BODITE SAMI.

Prepogosto smo sami sebi najhujši sovražniki. Čeprav se je dobro zavedati napak, ki ste jih naredili, in izboljšav, ki jih lahko naredite, je premagovanje rednega zanesljiv način, da zaključite s petjem bluesa. Pravzaprav strokovnjaki verjamejo, da nas lahko samokritičnost samo še bolj zagreni. Torej, namesto da bi se osredotočili na vsak vaš neuspeh, se osredotočite na to, kako in zakaj se cenite. Ta premik vam bo pomagal postati močnejši, bolj produktivni, manj obremenjeni in, da, srečnejši.

17. SAMO REČI RUMENO.

Ko se boste naslednjič počutili slabo, poskusite izkoristiti moč rumenega odtenka. Srečni ljudje svoje razpoloženje običajno povežejo z veselo barvo, ljudje pa tudi na rumeno mislijo kot na barvo optimizma (verjetno zato, ker jo povezujemo s soncem). Če želite v svoje življenje vključiti moč rumene barve, poskusite svoji obleki dodati malo rumene barve ali pobarvati stene v veselem odtenku.

18. OBČUTITE MOČ CVET.

Rože lahko poleg tega, da popestrijo sobo, polepšajo tudi vaše razpoloženje. Cvetlična naprava lahko zmanjša občutke bolečine in tesnobe, hkrati pa spodbuja pozitivna čustva. Ena študija prav tako kaže, da jutranji pogled na rože najprej poveča srečo in energijo ter zmanjša tesnobo. Ne samo to, ampak obkroženo s cvetovi lahko pozitivno vpliva tudi na vašo 9 do 5 - dokazano je, da spodbuja ustvarjalnost in pripomore k prijetnejšemu počutju delovnih prostorov.

19. ZMANJŠAJTE STRES.

Ko gre za kronično težavo, je velika pošast s stresom odgovorna za številne zdravstvene težave - vključno z anksioznostjo, težavami s spanjem, depresijo in še več - in vse to lahko zmanjša vaše razpoloženje. Če želite, da vam žganje še naprej narašča, poskusite v svoje življenje vključiti katero koli od teh strategij za odpravljanje stresa in se pripravite, da začutite, da se stres topi.

20. POGLEDAJTE STEKLO KOT POL POLNO.

Če obstaja ena lastnost, ki gre z roko v roki s srečo, je to optimizem. Ljudje, ki razmišljajo pozitivno, je manj verjetno, da se bodo počutili depresivne, bolj produktivne na delovnem mestu in na splošno bolj zdravi kot njihovi sovražniki. Kljub temu je pomembno, da sta oba optimistainrealističen, namesto da bi bil le slepo pozitiven (Dejansko lahko, če se prisilimo, da se počutimo preveč pozitivno, lahko naredimo več škode kot koristi, zlasti tistim, ki smo bolj nagnjeni k ciničnemu razmišljanju.) Ljudje z zdravo kombinacijo optimizma in realizma ne pustijo, da bi jih nesrečne misli zrušile, ampak uporabljajo svoje realne nazore za pametne odločitve in dejanja. Govorite o najboljšem iz obeh svetov.

21. IMAJO POMENJENE POGOVORE.

Snemanje vetriča je lahko zabavno in povsem brez napora, a majhni govori vas ne bodo pripeljali do srečnejšega življenja. V eni študiji so bili tudi najbolj srečni ljudje, ki so se ukvarjali z najmanj nesmiselnim klepetom. Če govorimo o pogovornih veščinah, lahko dobro poslušanje privede tudi do večjega počutja, močnejših odnosov in boljših izkušenj.

22. PRIDOBITE STUFF.

Dejstvo: Ker nam odlaganje preprečuje uresničitev ciljev, odlašanje zmanjšuje srečo. Izogibajte se odlašanju nalog in nadaljujte z doseganjem svojih ciljev, da bi si ustvarili miselni zagon. Čeprav nas lahko premagovanje nečesa izzivnega stresne, medtem ko to počnemo, nas dolgoročno osrečuje (hej, kdo ne ljubi dosežkov?). Poleg tega, ko si zastavimo cilje (in izpolnimo ali presegamo svoja upanja in pričakovanja), nam lahko pomaga, da začutimo več smisla in nadzora ter poveča našo samozavest.

23. PRITOŽBA - PRAVA POT.

Cviljenje na splošno velja za slabo stvar - in ja, lahko postane precej nadležno, če ste na sprejemu. Učinkovito pa lahko dejansko koristi našemu duševnemu zdravju. Torej, kaj natančno naredi pritožbo učinkovito? Ko izražanje zaskrbljenosti vodi do rezultatov, ki pa vodijo do boljšega razpoloženja in samozavestiinobčutek moči, je učinkovit. Z drugimi besedami, pritožba nad pravilnim postopkom vključuje prepoznavanje problema in pozitivno ukrepanje za njegovo odpravljanje, ne le zatikanje v zanki pritožb.

kdaj je prišel ven fant spozna svet

Ta članek se je prvotno pojavil na Greatist.com.